unoszenie biceps

[...] długo założysz temat o braku przyrostu na bicepsie... klata ok rozpietki 4s plecy brak mc daj mc,sciaganie,wioslo tric z koniecznosci ok barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie biceps daj jako pierwsze sztanga stojac połączenie odpada 3 dzien by się przydał. Ćwiczysz 1,5 "roku" i mówisz że nogi Cię nie [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

[...] a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo kontuzjogenne, a dwa ćwiczenia wielostawowe w zupełności [...]

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

Ależ on jest w dniu siły :) A to ćwiczenie nazwałbym bardziej unoszenie hantli w opadzie, ale i tak jest ono przejściowe przez pół miesiąca zanim się nie dorwę do wyciągu. Biceps i triceps nie przeładowane ? Dałem 3 ćwiczenia, ale wydaje mi się że trochę to dużo tak jak teraz na to patrzę. I uginanie podudzi wrzuciłem do Hiper zamiast do Siły

[...] 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 cos takiego bedZie lepiej?

[...] raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu kaptury - szrugsy nogi

[...] 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w bok stojac 3x 12-10 Sobota: Plecy: -Podciaganie 3xmax 10:P - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Tyl barkow: [...]

[...] wykroki ze sztangą 3 serieprzysiad Prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palce w staniu 4 serie BARKI : wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie sztrugsy 3 serie Sobota :wywal patrz poniedziałek. co do planu ogolnie to mozna [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8 3. Rozpietki 4x10/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8 Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. [...]

[...] z hantlami, wznosy boczne stojac hantlami, wyciskanie hantli lawka skos gorny uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy, francuskie wyciskanie na lawce sztanga lamana, unoszenie nog lezac lawka 3 treningi w tygodniu, pon,wt,śr, w schemacie A/B/A/B itd., każdy w 4 seriach po 10-15 powtórzeń, w DNT cardio myślę 2x w tygodniu, czasem 3 jak się [...]

[...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Dzień 6 i 7 wolny Spróbuj ten plan i zobacz jak powinien on wyglądać jest już [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzień 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem <- ile serii i powtorzen?? Nogi - przysiady 12/10/8/6 (ze sztanga czy bez?) - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Dzień 6 i 7 wolny

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

plank i szunrek na koniec treningu ;-) w miejsce planka daj unoszenie hantli na boki(barki) dodaj jedno cwiczenie na biceps bo masz tylko jedno a na triceps 3;-)

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi przysiady ze sztangą , tzw hack przysiady , martwy ciąg na prostych nogach na lydki- wspięcia [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Piątek Barki -SZRUGSY 3x15 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Nogi -przysiady ze sztanga [...]

Ja bym się nie rozdrabniał na tyle ćwiczeń i mniej serii, ale dał mniej ćwiczeń i więcej serii. Dzień 1 Przysiad 3-4 serie Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Wiosło 4 serie Szrugsy 3-4 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Brzuch Dzień 2 Wyciskanie sztangi stojąc 3-4 serie Martwy 3 serie Podciąganie na drążku 4 serie Triceps 4 serie Biceps 4 serie [...]

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40